Bizony sokan küszködnek felesleges kilóikkal, de mégsem tudnak vagy akarnak elmenni az edzőterembe, képtelenek ráállni egy diétára. Most hoztam pár ötletet, amivel otthonodban 1-2 apró változtatással búcsút mondhatsz a felesleges kalóriáknak.
1. Zárd ki a tejcsokit és a cukros édességeket!
A legnagyobb csokiimádóként tudom, hogy ez szinte lehetetlennek hangzik. Azonban rengeteg kalóriát kiiktathatnál ezzel a módszerrel. Ha az első pár napon túlesel, akkor már gyerekjáték lesz. Tapasztalatból mondom, hogy meglepően könnyű és utólag sajnálni fogod, hogy nem hamarabb kezdted! Ha pedig mégis valami édességre vágysz, a fekete csoki helyettesítheti a tejcsokit. Ami még jobb, készíts egy különleges gyümölcssalátát, ami feltölt energiával és nagyon egészséges. Ha cukrot használsz a kávédba vagy a teádba, felezd meg az adagot és idővel csökkentsd tovább!
2. Jelölj ki zónákat a házban!
A legtöbb kaja úgy csúszik le, hogy nem is veszed észre. A tévé előtt, a szobádban, a kádban egy kis nasi... Hozz meg egy szabályt, miszerint csak az étkezőben ehetsz, így könnyeben elkerülöd a délutáni nassolást. Ugyanis ha mindenhol megszoktad a rágcsálnivalók jelenlétét, bizonyos helyekről tudat alatt ezekre asszociálsz és éhség nélkül megkívánod ezeket a kalóriabombákat.
3. Mozogj tévézés közben!
Mindannyiunknak van egy kedvenc tevékenysége, ami közben a világon semmit sem csinálunk a testünkkel. Lehet ez az előbb említett tévézés, lehet ez olvasás vagy bármi ezekhez hasonló kikapcsolódás. A csavar a dologban, hogy miközben ezekkel kötjük le magunkat, mozogjunk! Tévézés közben például helyben futhatunk vagy kitalálhatunk egy gyakorlatsort, amit ülve végig tudunk hajtani. Lábemelések, combgyakorlatok, felülések stb. Ha ezeket elkezdjük használni a tv előtt, a figyelmünket lekötjük, ezért később fogunk elfáradni még is mozogtunk! Azonban ügyeljünk a végrehajtás pontosságára is, mert anélkül a gyakorlat sajnos nem fog annyit érni.
4. Egyél lassabban!
Ismerős az érzés, amikor farkaséhes vagy és mindent, ami előtted van felhabzsolsz, majd 10 perccel később úgy érzed kipukkadsz? Ez azért van, mert a jóllakottság érzése csak az evés után kis idővel fog jelentkezni. Ha lassabban eszel, jobban megrágod az ételt, kevesebb is elég lesz, mert az étel ugyanolyan sebességgel éri el a gyomrodat előhozva ezzel a jóllakott érzést, mintha sietve ennél. Csak akkor egyértelműen nagyobb mennyiséget pusztítasz el, mire rájössz, hogy elég volt.
5. Keress motivációt!
Ha a fogyás ötlete csak a fejedben létezik, sokkal nehezebb lesz rávenni magad bármilyen változtatásra. Keress motivációt a mindennapokban és vedd körül magad a céljaiddal. Kövess be fitnesz modelleket, így minden nap kapsz egy kis emlékeztetőt a változás céljáról. Írj egy listát a tiltott ételekről és hogy mivel helyettesítheted őket!
6. Bűntudat mentes élvezet
És végül nem kell lemondanod a szeretett sütikről, hiszen az interneten rengeteg kalóriaszegény sütemény receptet találsz. Ezeket kreatívan fel is dobhatod pár gyümölcsös kombinációval, amit imádni fogsz. Emellett pedig hagyj fel a cukros üdítőkkel, helyettük inkább igyál egy frissen facsart narancslevet vagy gyümölcsturmixot, ami - mondanom sem kell - nagyon jót tesz a hajadnak és a bőrödnek is.
Remélem tudtam segíteni a tippjeimmel - közeleg a nyár, hölgyeim!
Köszi, hogy itt voltál!
